Nội tiết tố Estrogen là gì? Tác dụng của Estrogen đối với phụ nữ

Nhathuocngocanh.com – Đối với phụ nữ, estrogen là hormone sinh dục quan trọng và nó đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản. Nồng độ estrogen tăng giảm trong suốt cuộc đời, tăng lên ở tuổi dậy thì và rụng trứng và giảm dần khi chúng ta bước vào thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, mức độ estrogen cao hoặc thấp liên tục có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn cần được giải quyết càng sớm càng tốt. Chính vì vậy trong bài viết này, Nhà Thuốc Ngọc Anh sẽ giúp bạn đọc hiểu thêm về Estrogen là gì? tác dụng của Estrogen với cơ thể. 

Estrogen là gì?

Hormone estrogen là gì? Estrogen là một loại nội tiết tố có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chị em phụ nữ. Có 3 loại estrogen: estrone, estradiol và estriol. Chúng ảnh hưởng đến sự phát triển tình dục và sinh sản ở trẻ em gái và phụ nữ. Buồng trứng tạo ra hầu hết estrogen trong cơ thể bạn. Tuyến thượng thận và các tế bào mỡ cũng tạo ra một lượng nhỏ estrogen.

Các loại estrogen và chức năng chính của chúng là:

• Estradiol: Còn được gọi là E3, nó hiện diện ở phụ nữ từ tuổi dậy thì đến khi bắt đầu mãn kinh. Lượng sản xuất buồng trứng của bạn có thể tăng hoặc giảm, tùy thuộc vào vị trí của bạn trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Estrone: Còn được gọi là E1, nó hiện diện với số lượng lớn nhất trong những năm sinh nở giống như estradiol. Trong thời gian đó, nó chỉ đứng sau E3 về số lượng được sản xuất. Mặc dù quá trình sản xuất giảm dần sau thời kỳ mãn kinh khiến buồng trứng của bạn ngừng hoạt động, nhưng nó vẫn được cơ thể bạn sản xuất ở một mức độ nhỏ.
• Estriol: Estrogen trong thai kỳ, nó được sản xuất để hỗ trợ sự phát triển của nhau thai và thai nhi.

Estrogen có tác dụng gì?

Tác dụng của estrogen đối với phụ nữ? Estrogen ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, trong suốt cuộc đời của bạn. Trên thực tế, estrogen còn làm được nhiều hơn những gì bạn có thể nghĩ tới. Dưới đây là những vai trò chính của estrogen đối với sức khỏe của phụ nữ:

• Tuổi dậy thì và phát triển giới tính: Estrogen chịu trách nhiệm cho sự phát triển của hệ thống sinh sản của bạn. Giải phẫu của âm đạo và tử cung của bạn phụ thuộc vào hormone này. Lông mu, lông dưới cánh tay và sự phát triển của ngực đều nhờ vào estrogen.
• Chu kỳ kinh nguyệt: Có kinh nguyệt đều đặn có thể là một dấu hiệu tích cực về sức khỏe cho người phụ nữ và khả năng thụ thai của người phụ nữ. Estrogen xây dựng niêm mạc tử cung để chuẩn bị mang thai. Nếu không có thai, estrogen cho khiến làm bong lớp niêm mạc tử cung trong suốt thời kỳ.
• Xương chắc khỏe: Sự phát triển của xương là nhờ vào estrogen. Khi bạn già đi, estrogen hoạt động để bảo vệ xương của bạn khỏi bị mất khối lượng. Khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh và quá trình sản xuất estrogen của bạn giảm đi, lượng xương mất đi sẽ tăng lên. Bạn có nguy cơ bị loãng xương, có thể dẫn đến gãy xương, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và quá trình lão hóa khỏe mạnh của bạn.
• Trái tim khỏe mạnh: Bạn có thể quen thuộc với những phụ nữ sau mãn kinh đang điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone nhằm nỗ lực bảo vệ sức khỏe tim mạch của họ. Đó là bởi vì một khi thời kỳ mãn kinh đến và nồng độ estrogen của bạn giảm xuống, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên. Estrogen đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim. Loại hormone hữu ích này giữ cho các mạch máu khỏe mạnh và dẻo dai, kiểm soát cholesterol và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm gia tăng, một mối đe dọa lớn đối với sức khỏe tim mạch.
• Tâm trạng của bạn: Estrogen tăng cường sản xuất serotonin hóa học trong não. Serotonin cân bằng tâm trạng của bạn. Đó là lý do tại sao khi nồng độ estrogen giảm, ở giai đoạn sau sinh hoặc mãn kinh, nhiều phụ nữ bị trầm cảm.

==>> Xem thêm bài viết khác: Đại cương bệnh lý hệ nội tiết và chuyển hóa

Điều gì xảy ra nếu lượng estrogen thấp hoặc cao?

Nồng độ estrogen thấp có thể là kết quả của quá trình lão hóa và phổ biến hơn ở những người sắp mãn kinh. Nồng độ estrogen của một người giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh. Tiền mãn kinh là khoảng thời gian khi nội tiết tố của một người bắt đầu thay đổi và gây ra các triệu chứng, trước khi chu kỳ kinh nguyệt của họ chấm dứt hoàn toàn (thời kỳ mãn kinh). Thời kỳ mãn kinh là khi bạn không có kinh nguyệt trong 12 tháng.

Các triệu chứng của Estrogen thấp hay còn gọi là thiếu hụt Estrogen có thể bao gồm:

• Bốc hỏa, người nóng và đổ mồ hôi ban đêm là những triệu chứng phổ biến nhất của estrogen thấp. Đôi khi, máu dồn lên bề mặt da của bạn. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác ấm áp (hay còn gọi là bốc hỏa). Khuôn mặt của bạn có thể trông đỏ bừng, nóng bừng trong khi bạn đang ngủ được gọi là đổ mồ hôi ban đêm.
• Tâm trạng thất thường là một tác động khác của lượng estrogen thấp. Bạn có thể cảm thấy buồn, lo lắng hoặc thất vọng. Thay đổi nồng độ hormone và đổ mồ hôi ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, có thể làm cho tâm trạng thay đổi tồi tệ hơn.
• Các mô mỏng có thể gây khó chịu. Da có thể xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Mỏng trong đường tiết niệu có thể dẫn đến nhiễm trùng bàng quang. Bạn cũng có thể có một nhu cầu khẩn cấp để đi tiểu. Hoặc bạn có thể mất kiểm soát bàng quang (tiểu không tự chủ). Làm mỏng âm đạo có thể gây khô và đau khi quan hệ tình dục.

Các vấn đề sức khoẻ gặp phải khi estrogen thấp bao gồm:

• Loãng xương: Estrogen giúp duy trì xương chắc khỏe bằng cách ngăn ngừa mất canxi. Quá ít canxi có thể làm tăng nguy cơ gãy xương cột sống, hông, xương chân và cánh tay. Những người uống nhiều rượu, hút thuốc, ít vận động và gầy hoặc nhỏ nhắn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Tiền sử gia đình bị loãng xương cũng có thể làm tăng nguy cơ.
• Bệnh tim; Estrogen do cơ thể tạo ra dường như có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim. Nó có thể làm điều này bằng cách tăng mức cholesterol HDL (tốt) trong máu. Sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim tăng mạnh. Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn về các cách để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Tăng estrogen có tốt không? Nồng độ estrogen trong cơ thể cao liên tục có thể là kết quả của các tình trạng y tế, sản xuất quá nhiều estrogen liên quan đến mức progesterone của bạn hoặc các loại thuốc bạn đang dùng. Nếu bạn có lượng estrogen cao bất thường, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như:

• Gia tăng các triệu chứng PMS.
• Đầy hơi.
• Giảm ham muốn tình dục.
• Mệt mỏi.
• U xơ ở ngực.
• Rụng tóc.
• Nhức đầu.
• Mức độ lo lắng cao.
• Chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Các vấn đề về trí nhớ.
• Tâm trạng thất thường.
• Máu lưu thông kém ở tay và chân.
• Ngực mềm.
• Khó ngủ.
• Tăng cân.

Cách bổ sung Estrogen cho cơ thể

Muốn bổ sung estrogen thiếu hụt,trước hết, bạn cần xác định được nồng độ estrogen trong cơ thể của mình là bao nhiêu? Để xác định nồng độ này, bác sĩ sẽ cho bạn làm xét nghiệm nội tiết tố cho bạn…. Nồng độ estrogen bình thường của người phụ nữ dao động từ 50pg/ml – 400 pg/ml. Nếu nồng độ estrogen của bạn dưới ngưỡng 100 pg/ml bạn mới thấy những biểu hiện rối loạn, lúc đó các bác sĩ mới chỉ định sử dụng oestrogen cho bạn.

Để tăng cường estrogen, bạn cần có chế độ luyện tập thể dục thường xuyên và hợp lý, tập thể thao quá nặng cũng có thể làm giảm nồng độ estrogen. Bạn cũng nên bổ sung dinh dưỡng toàn diện và hợp lý như tránh ăn những thức ăn nhiều ngọt và béo, nên ăn các loại thịt nạc, thực phẩm ít béo và nhiều chất xơ và giàu vitamin C. Ngoài ra bạn có thể bổ sung estrogen bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung estrogen.

Những loại thực phẩm giàu estrogen nên đưa vào chế độ ăn uống

Estrogen là một loại hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt, ham muốn tình dục và chu kỳ sinh sản. Có thể sự sụt giảm nồng độ estrogen trong cơ thể gây ra chu kỳ không đều, thay đổi tâm trạng, bốc hỏa hoặc tăng cân đột ngột. Nếu đúng như vậy, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để bao gồm nhiều thực phẩm giàu estrogen hơn .

Estrogen trong chế độ ăn uống được gọi là phytoestrogen là những hóa chất thực vật tự nhiên mà bạn có thể dùng để bù đắp cho sự thiếu hụt estrogen. Phytoestrogen có cấu trúc phân tử tương tự như estrogen và hoạt động tương tự như estrogen do cơ thể tạo ra. Phytoestrogen liên kết với các thụ thể estrogen trong tế bào của bạn, làm thay đổi hoạt động của estrogen trên toàn cơ thể.

Estrogen có trong thực phẩm nào? Dưới đây là các các loại thực phẩm có thể giúp bạn duy trì mức estrogen lành mạnh bằng cách bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Cụ thể:

Hạt lanh

Hạt lanh là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất. Trong tất cả các loại thực phẩm chứa nhiều estrogen, chúng chứa hàm lượng phytoestrogen cao nhất. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng phytoestrogen có trong hạt lanh có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

Hạt lanh cũng có nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol và điều hòa hệ tiêu hóa. Điều này là do hàm lượng axit béo omega-3 cao trong thịt của chúng. Chúng rất đơn giản để thêm vào các món ăn khác mà bạn đang ăn. Bạn có thể rắc hạt lên ngũ cốc, thêm chúng vào món salad hoặc trộn chúng vào sữa chua hoặc sinh tố.

Hạt mè hay hạt vừng

Do có lượng lignans cao, hạt vừng, giống như hạt lanh, được phân loại là thực phẩm thúc đẩy estrogen. Tiêu thụ bột hạt mè hàng ngày có thể làm tăng nồng độ estrogen đồng thời làm giảm cholesterol trong máu. Ở phụ nữ sắp mãn kinh, hạt vừng đã được chứng minh là giúp tăng cường mức độ estrogen. Loại hạt này có thể được xào và ăn hoặc dùng làm nước xốt salad. Bạn cũng có thể sử dụng bơ mè, vừa có hương vị vừa có lợi cho sức khỏe.

Các loại hạt

Một loại thực phẩm giàu estrogen khác bao gồm các loại hạt. Các loại hạt giàu estrogen nhất là: đậu phộng, hạt dẻ cười, quả óc chó,… Những loại hạt này rất lý tưởng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh vì chúng bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Mua các loại ngũ cốc có chứa các loại hạt này và đưa chúng vào danh sách ăn vặt của bạn. Điều quan trọng là bạn cần kiểm soát số lượng hạt phù hợp để kiểm soát mức estrogen.

Đậu nành

Đậu nành là một trong những nguồn cung cấp phytoestrogen tốt nhất, khiến chúng trở thành một trong những loại thực phẩm tăng cường estrogen hiệu quả nhất trên thị trường. Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời và là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để tiêu thụ thực phẩm giàu estrogen.

Tỏi

Tỏi được sử dụng trong thực tế tất cả các món ăn vì hương vị và mùi thơm ngon của nó. Lợi ích của tỏi đối với sức khỏe thì đã được biết đến rộng rãi. Tỏi có khả năng hỗ trợ điều trị tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ Estrogen. Hơn nữa, một thử nghiệm kéo dài một tháng đối với phụ nữ sau mãn kinh cho thấy bổ sung dầu tỏi có thể bảo vệ chống mất xương do thiếu hụt estrogen.

Quả mọng

Các loại quả mọng yêu thích của mọi người được sử dụng để cải thiện không chỉ hương vị và hình thức của món ăn mà còn cả giá trị dinh dưỡng của nó. Polyestrogen được tìm thấy trong dâu tây, quả việt quất, quả nam việt quất và quả mâm xôi. Bạn có thể sử dụng quả mọng trong nhiều món tráng miệng hoặc ăn sống như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Đậu phụ

Đậu phụ được làm từ sữa đậu nành, chứa nhiều phytoestrogen, đặc biệt là isoflavone. Đậu phụ là một loại thực phẩm linh hoạt có thể được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau, từ canh đến xào.

Bánh mì nguyên

Bánh mì nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì, lúa mạch, yến mạch, lúa mạch đen, v.v., có lượng lignan tự nhiên cao, một loại phytoestrogen và có thể là một cách tốt để giúp tăng cường mức độ estrogen thông qua thực phẩm, tùy thuộc vào nồng độ trong mỗi ổ bánh mì.

Rau họ cải

Các loại rau họ cải là loại thực phẩm mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày nếu như bạn muốn tăng lượng estrogen trong cơ thể. Một số loại rau họ cải phổ biến nhất giúp cơ thể tăng mức estrogen bao gồm: bắp cải, súp lơ, bông cải xanh,…. Những loại rau này có thể được sử dụng để chế biến các công thức nấu ăn ngon hoặc thêm vào món salad hàng ngày của bạn. Những loại rau này cũng có thể được trộn và sử dụng để làm nước ép tốt cho sức khỏe.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô giàu chất dinh dưỡng, ngon và đơn giản để ăn như một món ăn nhanh. Chúng cũng chứa nhiều phytoestrogen như chà là, mận khô và quả mơ khô chỉ là một số ít thực phẩm khô chứa nhiều phytoestrogen nhất.

Quả đào

Quả đào thơm ngon bao gồm lignans, cũng như nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, giúp nâng cao mức độ estrogen trong cơ thể. Những loại trái cây này cũng có liên quan đến tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn ở phụ nữ sau mãn kinh. Bạn có thể ăn trái cây này nấu chín, sống, xắt nhỏ hoặc xào, tùy theo sở thích của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp chúng vào món sữa lắc yêu thích của mình hoặc thêm chúng vào món salad yêu thích của bạn.

Natto

Nó là một món ăn truyền thống của Nhật Bản được làm từ đậu nành lên men. Theo một nghiên cứu năm 2020, nó rất giàu isoflavone, một loại estrogen, giúp giảm nguy cơ tử vong do một số loại ung thư, cụ thể là ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim mạch, loãng xương. Isoflavone được coi là hóa chất bảo vệ và có thể được sử dụng như một liệu pháp thay thế cho nhiều loại rối loạn như vậy.

== >> Xem thêm bài viết khác tại nhà thuốc: Chỉ số prolactin cao – nguyên nhân gây vô sinh ở Nữ

Estrogen là một hormone sinh dục tự nhiên hỗ trợ sức khỏe tổng thể của phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy nó tốt cho sức khỏe của xương, điều hòa tâm trạng và giảm nguy cơ ung thư. Hy vọng qua những thông tin mà chúng tôi cung cấp ở trên sẽ có thể giúp bạn đọc hiểu hơn về tác dụng của Estrogen đối với phụ nữ. Và quý bạn đọc cũng có thể biết nên lựa chọn ăn một số thực phẩm giàu estrogen nào để thúc đẩy sản xuất hormone trong cơ thể. 

Tài liệu tham khảo

1. Tác giả: Matthias Barton, Cholesterol and atherosclerosis: modulation by oestrogen, nguồn Pubmed, đăng tháng 6 năm 2013. Truy cập ngày 20 tháng 4 năm 2023.

2. Tác giả: Ryoko Katagiri, Norie Sawada, Atsushi Goto; Association of soy and fermented soy product intake with total and cause specific mortality: prospective cohort study, nguồn Pubmed, đăng tháng 1 năm 2020. Truy cập ngày 20 tháng 4 năm 2023.

3. Tác giả: C A Clemetson, S J de Carlo, G A Burney, T J Patel, N Kozhiashvili, R A Taylor, Estrogens in food: the almond mystery, nguồn Pubmed, đăng tháng 1 năm 2020. Truy cập ngày 20 tháng 4 năm 2023.